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Mentales Training zur „De-/Programmierung“ von Ernährungsgewohnheiten
So kommen Sie vom Wollen ins Tun.
Welche Faktoren sind ausschlaggebend dafür, dass wir bestimmte Lebensmittel gegenüber anderen Lebensmitteln bevorzugen? Es kann nicht an den Lebensmitteln selbst liegen, denn sonst würden wir alle das gleiche mögen. Es liegt vielmehr daran, wie wir ein bestimmtes Nahrungsmittel innerlich darstellen - welches innere Bild wir sozusagen davon haben.
Übung:
Am besten Sie ziehen sich dafür an einen ruhigen Ort zurück, an dem Sie eine Weile ungestört sein können.
- Schließen Sie die Augen und denken Sie an eine Speise, die Sie mögen (+ Bild).
Wie sieht das Bild aus? Groß oder klein? Hell oder dunkel? Nah oder entfernt? Farbig oder schwarz-weiß? Wie fühlt es sich an? Warm oder kalt? Fest oder weich? Augen öffnen!
- Schließen Sie die Augen und denken Sie an eine Speise, die Sie nicht mögen (- Bild).
Wie sieht das Bild aus? Wie fühlt es sich an? (vgl. Fragen bei 1.) Augen öffnen!
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Nun haben Sie zwei Möglichkeiten:
- Sie wollen ein bestimmtes Lebensmittel mehr essen (z.B. Obst oder Gemüse).
- Sie wollen irgendetwas weniger essen (z.B. Schokolade), kommen davon aber einfach nicht los.
Bei a. gehen Sie wie folgt vor:
Sie denken an das Lebensmittel von dem Sie mehr essen wollen und überprüfen es mit den o.g. Fragen. Dann stellen Sie sich daneben Ihr + Bild vor und verändern das Bild mit dem Lebensmittel von dem Sie mehr essen wollen solange, bis es genauso aussieht und sich genauso anfühlt wie Ihr + Bild (sieben Mal schnell verändern, dazwischen kurz die Augen auf).
Bei b. gehen Sie wie folgt vor:
Sie denken an das Lebensmittel von dem Sie weniger essen wollen und überprüfen es mit den o.g. Fragen. Dann stellen Sie sich daneben Ihr - Bild vor und verändern das Bild mit dem Lebensmittel von dem Sie weniger essen wollen solange, bis es genauso aussieht und sich genauso anfühlt wie Ihr - Bild (sieben Mal schnell verändern, dazwischen kurz die Augen auf).
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